姚宗勋先生《麟角集》
 
  
（一） 意拳（大成拳）宗旨有三：

1、不尚招法2、无套路练法3、重整劲（强调整体力，求整体均整之力，反对局部锻炼） 以上三点系王老

提出，亦意拳区别于其他拳术之基本特点。 吾拳与拳击比较，则拳击受规则约束，攻击和受击部位均有

规定。攻击方法受限制、防守方法受限制于局部。接触而发力者仅拳背之正面而已。意拳要求与对方接

触之点均能发力，或击或发，其应用范围之宽，固西洋拳难以比拟者。

（二） 由于意拳逼近纠缠时之发力练法如推手之法，可克服西洋拳在纠缠时束手无措之弱点。由于意拳

采用站桩训练，在外形不动中求力，发力时准备动作幅度、时间缩为较小较短，因此使对方不易察觉，

因之防御、还击极难。兵法云：“在一击之下，忌持久而重速决”。 整体力之发出，不是一般庸人所理

解为全体僵硬如一块铁，猛向前冲，表面观之似乎很整，实则陷于僵板或局部。所谓整体，即整体各部

同时爆发耳。发力要“一触即发，一发即止”，要注意劲断意不断，意断神犹连。 极不平凡之成就，皆

由极平凡而来，万事皆须大处着眼，小处着手，若从大处着手则是好高骛远，欲速则不达。

（三） 连续发力和单发力一定要循环往复，先自连发始。 攻与守是打的辩证关系要处理好，是拳学基

本矛盾。先怕打中，很多错误产生于畏敌击中。应攻即是守，守即是攻，看透这一点就好办了。也就是

攻中有守，守中有攻，所谓攻守合一。 断手时要迎手而去。注意连发时，头和身体必须有足够的转动，

才能避开对方的重手。

（四） 试力时要想象假设每一个轨迹点都可能发力。因此每一点都必须力全，否则发力位置会受极大限

制。 松肩之重要性有三：1、肩紧则手臂不灵，不利于控制对方。2、肩紧则己身僵滞，动作迟钝，无力

发出身手之力，易被对方控制与击中。3、呼吸紧张。 练习松肩法：随时注意松，腋下如能容球。假设

球质极轻又极脆，稍一用力则碎，不用力则堕下。既不可使碎，又不可使堕。多做旋转试力或类似动作。

(五） 腿部训练（力量与灵活）十分重要，应不断加强。 推手时步法是既跟又不跟。你用你的我用我

的。形势（即彼我所站之位置，接触之形式，力之分布，精神与身体之松紧）有利于我就用，不利于我

就走，主动地走，主动地跟。

(六） 推手须知： 1．通体关节钝角形。 2．两肘半撑半垂紧护两肋。 3．手腕要灵活，两手似蛇首。

4．腿部须裹胯，用后重法。 5．不要局部动作。 6．力有十分须用五分，否则易被人控。 7．两手用力

要齐挤如抱球状，不可这手有力，那手无力。 8．如甲手失败时，则需快进乙手。 9．进手时用螺旋

力。 10．彼螺旋我亦螺旋而进之。  11．顺稍节去打根节。 12．圈越小越好。

(七） 推手须知(续)： 13．敌手来时不要管他，只要顺他手前进。 14．得机得势时须用垫步以进之。

15．手不到根节时，不可用践拳。 16．彼钻我裹，彼裹我钻。 17．以手指对人眼光。 18．手不能指

时，用腕与肩胯指之。 19．两手都不能指中时，用身去指中。 20．对方人紧指时须用头变中。 21．不

得已而退时，须以手掩护敌人手而退之。 22．遇刚则柔，而刚紧在其后。 23．粘连黏随，追风赶月。

24．引进落空，顺其力以致。 25．见空不进见横进。

(八） 实践时，两人相去之距离与位置最为重要，进退旋转要保持轻灵。与对手之位置，不可过远、过

近。退时，使对方一步刚刚够不着（即或够着也无力量），进时，要抢到一步即可击中对手之距离。其

理至简，然用时则变化多矣。

(九） 争力：意拳中所谓的争力，就是用意念引导全身上下、前后、左右互相牵引共争一中心，所产生

的弹簧般相互呼应的意中力。具有这种争力后，再经过试力、发力等步骤练习才能达到发挥整体力的目

的。 练习争力先由简单的争力入手，而后及于全身，以求整体的争力，无论是简单的争力还是整体的争

力，都要在浑元桩中去摸索。

(十） 争力：意拳中所谓的争力，就是用意念引导全身上下、前后、左右互相牵引共争一中心，所产生

的弹簧般相互呼应的意中力。具有这种争力后，再经过试力、发力等步骤练习才能达到发挥整体力的目

的。 练习争力先由简单的争力入手，而后及于全身，以求整体的争力，无论是简单的争力还是整体的争

力，都要在浑元桩中去摸索。 保持肩架挨不了重拳。即使挨了两拳也要保持肩架。 要敢于把对方放进

来，不放进来就打不漂亮，要大胆放他进来。 功夫不够步子凑。后步不动前步搬回，再回去就能放人。

守拙。 以小自然求大自然。 全神贯注，无懈可击。